อาหารบํารุงครรภ์

สำหรับคุณแม่ที่กำลังมองหา อาหารบํารุงครรภ์ ในบทความนี้จะมาแนะนำอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์มากที่สุด ซึ่งการรับประทานอาหารของคุณแม่ตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่สำคัญมาก ๆ เพราะการรับประทานอาหารเข้าไปจะส่งผลถึงลูกน้อยในท้องโดยตรง ทั้งในการบำรุงระบบต่าง ๆ ของสมองและร่างกายของเจ้าตัวน้อยให้พัฒนาอย่างเต็มที่ ตั้งแต่อยู่ในครรภ์จนกระทั่งลืมตาออกมาดูโลกภายนอก จากนี้เรามาดูกันว่า อาหารบํารุงครรภ์ นั้นมีอะไรกันบ้าง?

อาหารบํารุงครรภ์ มีอะไรบ้าง?

1. โปรตีน
โปรตีนมีความสำคัญต่อคุณแม่และลูกน้อยเป็นอย่างมาก เพราะว่าในโปรตีนจะมีกรดอะมิโนที่เรียกว่าไทโรซีน จะทำให้สมองมีความตื่นตัว ช่วยลดอาการซึมเศร้า ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วยสร้างและเพิ่มขนาดเซลล์ ที่สำคัญยังมีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของสมองลูกน้อยอีกด้วย อาหารบํารุงครรภ์ ที่มีโปรตีนเช่น อาหารประเภทเนื้อสัตว์ทุกชนิดและผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อปลา นม ไข่ ถั่วเหลือง โยเกิร์ต ซุป

2. โอเมก้า 3
โอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อคุณแม่และลูกน้อยเช่นกัน เนื่องจากมีส่วนช่วยในการทำงานและพัฒนาการของสมอง ช่วยกระตุ้นสมอง บำรุงเซลล์สมอง และยังช่วยในการจดจำสิ่งต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี อาหารบํารุงครรภ์ ที่มีโอเมก้า 3 เช่น เนื้อปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาบะ ปลาซาร์ดีน ปลาหมึก ซึ่งการรับประทานอาหารเหล่านี้ให้ได้ประโยชน์สูงสุดคือ การนำไปนึ่ง อบ หรือลวก เพราะถ้าเอาไปทอดเนื้อปลาจะแห้งและไขมันชนิดดีก็จะลดน้อยตามไปด้วยนั่นเอง

อาหารบํารุงครรภ์

3. ไอโอดีน
ไอโอดีน เป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อพัฒนาการทางสมอง ระบบประสาท และความจำของลูกน้อยในครรภ์ อาหารบํารุงครรภ์ ที่มีไอโอดีน เช่น เกลือเสริมไอโอดีน อาหารทะเลทุกชนิดเช่น กุ้ง หอย ปู ปลาทะเล

4. ธาตุเหล็ก
ธาตุเหล็ก เป็นตัวช่วยที่สำคัญยิ่งโดยเฉพาะในเรื่องของน้ำนม และการสร้างเม็ดเลือดแดง อีกทั้งร่างกายต้องนำธาตุเหล็กมาสร้างรกให้ลูกน้อยในครรภ์อีกด้วย อาหารบํารุงครรภ์ ที่มีธาตุเหล็ก เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู ตับ ไข่แดง ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช ข้าวโอ๊ต และถั่วต่าง ๆ

5. วิตามินต่าง ๆ
วิตามิน ไม่ว่าจะเป็น วิตามินบี วิตามินซี นับเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อร่างกายของคุณแม่และลูกน้อยเป็นอย่างมาก ช่วยในการพัฒนาสมองและร่างกายของลูกในครรภ์ เสริมสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง สร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย อาหารบํารุงครรภ์ ที่อุดมไปด้วยวิตามินบี วิตามินซี เช่น นม ไข่แดง เนื้อปลา เนื้อหมู ถั่วเหลือง ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต ชีส ผักและผลไม้สดเช่น แครอท ฟักทอง ส้ม ฝรั่ง อะโวคาโด

อาหารบํารุงครรภ์

และทั้งหมดนี้ก็คือ อาหารบํารุงครรภ์ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ ควรรับประทานให้ถูกต้องและเหมาะสม ที่สำคัญต้องรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะไม่มากไม่น้อยจนเกินไป นอกจากนี้แล้วคุณแม่ควรพักผ่อนให้เพียงพอ ทำจิตใจให้สบาย เพื่อให้ลูกน้อยนั้นได้รับแต่สิ่งดี ๆ ทั้งด้านพัฒนาการและด้านอารมณ์ควบคู่กันไปด้วยนั่นเอง



เชิญลงความคิดเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

error: Content is protected !!